Психическая подготовка бойца (практическая часть)

Техники психологической саморегуляции, которые будут описаны в этой части, могут использоваться людьми, обладающими пониманием природы психического, того, что представляет собой внутренний – субъективный мир человека.

Описанные техники позволяют нам лучше понять свое тело и разум. Тогда мы сможем раствориться в гармонии вселенной.

Представленные техники помогут противостоять психологическому давлению, стрессу возникающему в бою, что в конечном итоге дает возможность контролировать свой страх.

Концепция пяти элементов (У-СИН)

Основное понятие о пяти элементах

В традиционной восточной философии выделяют пять элементов:

1. Дерево. Оно характеризует жизнь, гибкость, духовность, рост, развитие, продолжение, расширение, гармонию.
2. Огонь – означает активность, энергию, свет, теплоту.
3. Земля – пассивность, твердость, почва, стабильность, равновесие.
4. Металл – пластичность, податливость, острота, холодность.
5. Вода – мягкость, силу, текучесть.

Огонь – спускается с неба, вода появляется из земли, земля возвышается под водой, дерево растет из земли, металл кристаллизуется в земле.

Из этих пяти элементов состоит весь окружающий мир. Каждый предмет в природе относится к одному из указанных элементов (рис.1 и 2).

Рис.1. Схема пяти элементов и отношений «взаимного порождения»

Рис.2. Схема пяти элементов и отношений «взаимного подавления»

Взаимоотношения в которых находятся пять элементов были использованы для объяснения и для все более глубокого овладения закономерностями превращения вещей, их внутренними связями.

Используя конкретные вещества, указанная концепция выражает характер различного рода явлений и вещей и объясняет существующие между ними отношения. Восточная медицина использует концепцию пяти элементов для классификации частей человеческого организма, выражения физиологической деятельности, патологических проявлений связи как между определенными частями организма, так и между организмом и окружающей средой.

Основные положения концепции пяти элементов

Отношения «взаимного порождения» и «взаимного подавления».

1. Отношения «взаимного порождения». Понятие «взаимное порождение» означает содействие в рождении и росте. Каждый из пяти элементов имеет одновременно два вида связи: а) кого-то порождает, б) кем-то порождается. В этом есть суть «взаимного порождения». Отношения такого типа называют отношения «мать-сын». Порядок циклической связи пяти элементов при отношениях «взаимного порождения» следующий дерево – огонь – земля – металл – вода – дерево — …
2. Отношения «взаимного подавления». Их значение заключается в подавлении чрезмерного разрастания. При отношениях этого типа каждый из элементов имеет одновременно два вида связей: а) кого-то подавляет, б) кем-то подавляется. Отношения эти также называют отношениями «взаимного преодоления» (побеждать – быть побежденным). Например: земля «подавляется» деревом и одновременно «подавляет» воду.

Порядок в циклической связи пяти элементов в плане отношений «взаимного подавления» следующий: дерево – земля – вода – огонь – металл – дерево — …

Вывод: сочетание отношений «взаимного порождения» и «взаимного подавления» может быть названо отношениями «торможение — стимулирование». Этот тип отношений отражает всестороннюю взаимосвязь, взаимное ограничение и стимулирование органов человеческого организма, непрерывное движение с целью сохранения равновесия, баланса в жизнедеятельности и единства организма в целом. Существующие между элементами отношения типа «ограничение — стимулирование» являются нормальными.

Отношения «взаимного разрастания» и «взаимной неподатливости»

1. Отношения «взаимного разрастания». Они возникают в тех случаях, когда один из элементов («одерживающий победу», «берущий верх»), чрезмерно разрастаясь, сильнее чем обычно, теснит другой элемент («терпящий поражение»). Например: чрезмерно усиливающийся («одерживающий победу») огонь, сильнее чем обычно, «подавляет» метал («терпящий поражение»), а чрезмерно ослабленный огонь будет в большей, чем обычно, степени подавляться водой.
2. Отношения «взаимной неподатливости». Они характеризуются «сопротивлением», «отпором» «терпящего поражение» «одерживающему победу». Например: огонь («терпящий поражение») при чрезмерном разрастании может «пренебречь» силой воды («одерживающей победу») и «дать ей отпор».

Вывод: отношения типа «взаимного разрастания» и «взаимной неподатливости» между пятью элементами – отношения ненормальные. Применительно к человеческому организму эти отношения отражают патологию.

Для удобства применения системы пяти элементов, используем таблицу 1.

Таблица 1. Использование пяти элементов в человеческом организме

Наши пять пальцев связывают нас с пятью видами организмов живущих на земле: 1) с бактериями, 2) с одноклеточными, 3) с плесенью, 4) с растительностью, 5) животным миром.

Как показано в таблице 1 «философия пяти элементов» предполагает соответствие определенному набору качеств человека. Она служит основанием для классификации явлений и состояний происходящих как в природе, так и в самом человеке.

В боевых искусствах эти пять элементов связаны через развитие мастерства (физического и духовного прогресса).

Для противостояния стрессу, чрезмерному нервно-психическому напряжению будем использовать пять дыхательных упражнений. Их отличительная особенность в том, что они сопровождаются естественными звуками возникающими при дыхании. Это стимулирует энергию, которая позитивно влияет на наш организм и психическое состояние.

Методика выполнения упражнений

Упражнения необходимо выполнять каждый вечер перед сном. Делать нужно только одно упражнение из пяти, но каждый день разное. Для удобства можно расписать с понедельника по пятницу. В субботу упражнения не выполняются, а также тогда, когда человек болен.

Каждое упражнение – цикл «вдох и выдох» выполняется 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Садимся на стул со спинкой. Спина ровно. Ладони на коленях. Стопы на ширине плеч.

Выдыхаем через рот, язык прижат к верхнему небу. При выдохе произносим звук «с-с-с-с-с» (шипим как змея). Одновременно поднимаем руки в верх, ладони развернуты (представляем что держим крышу).

Выдох медленный и легкий. При опускании рук производим вдох через нос.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Садимся на стул со спинкой. Спина ровно. Колени и стопы вместе. Руки обнимают колени.

При выдохе наклон к коленям, одновременно издаем звук мягкий «чо-о-о-о». Спина полукруглая, руками тянем к коленям, голова втянута в плечи.

Вдох – через нос. При вдохе приходим в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Садимся на стул со спинкой. Спина ровно. Ладони на коленях. Стопы на ширине плеч.

Выдыхаем через рот, язык прижат к верхнему небу. Одновременно поднимаем руки в верх, ладони развернуты (представляем что держим крышу), но при этом одна рука выше другой.

Выдох медленный и легкий. При опускании рук производим звук «щ-щ-щ-щ».

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Выполняется также как третье, но меняются руки. При опускании рук делаем выдох и произносим звук «ха-а-а-а».

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Исходное положение такое же как в первом упражнении. Представляем что мы обнимаем кого-то. Продолжаем движение и руками обнимаем себя. Делаем вдох. При выдохе руки медленно расходятся в стороны до исходного положения. При выдохе произносим звук «хо-о-о».

Все звуки произносятся тихо, слышно их только самому занимающемуся.

Упражнения с партнером

УПРАЖНЕНИЕ 1.

При борьбе двух человек, учитель бьет одного из них палкой. Ударить нужно так, чтобы была легкая боль (можно в болевую точку). Таким образом происходит закалка человека, формируется его психологическая устойчивость к экстремальным непредвиденным факторам.

Цель упражнения – научиться контролировать свои эмоции, стать менее чувствительным к боли.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

При выполнении болевого необходимо постепенно увеличивать его силу, но при этом контролировать её. Таким образом тренируется воля человека. Мы начинаем понимать «крайности» дзю-дзюцу.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Представляем, что мы сидим на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, согнуты колени. Берем мокрое, широко отжатое полотенце и начинаем наносить легкие удары по лицу, но при этом бережем глаза. Время выполнения 40-45 минут. Начинать нужно постепенно примерно с 5 минут.

Затем наносим удары палкой по туловищу и бедрам (по всем группам мышц).

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Борьба в стойке. Выполняют 4 человека. Двое борются, а их партнеры держат их за пояс и во время борьбы пытаются вывести их из равновесия.

Цель – нарушение баланса бойца, независимо от положения, в котором он находится, постепенно он учится контролировать его.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Кросс 3200 метров. Норматив 11 минут. После кросса борьба. Цель повышение скоростно-силовой выносливости. Выполняется один раз в месяц.

Заключение

При регулярной тренировке у человека копится огромный потенциал в боевых умениях, который влияет на психологические качества. Достигнув этого уровня, человеку трудно ударить кого-либо без веских оснований.

На этом уровне мы начинаем уважать себя, свои возможности и силы. Мы научаемся их использовать либо в крайних случаях, либо когда преследуем специальных целей.